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贵州省一模考前心理辅导

冲刺一模应做好考前心态的调整,其重点在于树立起考试的自信心。我建议同学们做到以下几点:

  一、合理期望减轻压力心理学研究表明,压力与焦虑水平成正相关,而焦虑水平=期望值÷实际水平,因此,期望值与压力也成正相关。如果用0-100来表 示压力指数,得分在30以下,表示几乎没有什么紧张感,很平和、松弛、懈怠。得分在80分以上,表示有很大的压力,心理负担重,智力水平受到抑制,产生一 系列的反应,如烦躁、厌倦、焦虑、反应迟缓以及恐惧、恶心、头晕、失眠、胃腹疼痛等身心反应。得分在40-70之间,表示处于最佳压力状态,能比较充分地 调动身体和心理的潜能,发挥出比较高的水平。因此,合理的期望将成为学习的动力,高期望将成为学习的压力。考前心态的调整,就要求同学们设置合理的期望, 减轻心理压力。如何设置合理期望呢?主要是根据自己的实际水平,适当提高要求,将期望控制在“跳一跳,够得着”的范围内。尤其是要遵循最近发展区的规律, 通过自己的努力便可达到设置的目标和期望。如果目标和期望设置不合理,尤其是过高期望会产生有成就而没有成就感、已经很优秀但总不满足的情况,从而进一步 加重心理负担。

  二、正确评价树立自信对即将参加一模的同学来讲,最重要的是建立自信心,即不论别人怎么评价自己,要自己相信自己,经过平时的努力和充分的复习准备是 能够达到自己的目标的,即使不能完全达到,只要尽力而为,也就没什么可遗憾的了。建议大家做到以下几点:一是运用阿Q叔叔语言进行积极的自我暗示。如: “我知道我能搞定这次考试,我不会别人也不会”; “记住,放松,慢慢的(英语),小心地做”; “我已经尽力了,成绩好坏并不重要”; “太棒了,我又做完一题”; “他是很不错,可我也有进步,我也很不错”等等。二是相信自己的学习潜力。“天生我材必有用,别的同学行我也行”; “只要努力,方法得当,自己成绩也能提高。”我是复读生我怕谁,在败一次又何妨…

  三、行为训练增强信心1、是自我精神训话,每天朗读或默诵几遍自己的优点5条以上,同时加上几句鼓励的话。如“我很阳光,我很健康,我很诚实,我很开 朗,我很自信”,每天或至少每周找到自己的5条优点,你会感到前所未有的信心和激情。2、是穿着得体,面带微笑,挺胸抬头。3、是主动与人交往,主动与人 打招呼,对人热情。4、是加快走路速度。5、唱振奋人心的歌曲。6、是从现在起,尽量多举手回答问题和同学讨论。7、是面对镜子赞扬自己10秒以上。8、 是大吼法,在校园空旷的地方或向空中大声吼出“我是最棒的!”、“我一定能行!”、“成功必将属于我!”

  有些同学意志薄弱,缺少屡败屡战的勇气;遇到挫折就灰心失望,怪命运跟自己作对,而精神萎靡;还有些同学认为人生不过如此,理想前途都是无稽之谈,于是便看破红尘,消极混日子。这些想法让即将模考的你“不战而降”。

  一、面对模考,我们要用阳光心态驱散消沉、何为消沉,消沉是指心灰意冷、沮丧颓废的消极情绪。它与躯体疲劳与否无关,常因为对生活失去信心和希望造成。可概括为没有乐趣、没有希望、没有办法、没有精力、没有意义。如长此以往,还会达到“超凡脱俗”的程度。

  二、为何消沉随着高考的日益临近,各种考试日益频繁,竞争的硝烟日益浓郁。在考试排名的压力下,有些同学也许心比天高,却偏偏屡屡失手,使渴望化为失 望,消沉心理就油然而生。有些同学也许由于意志薄弱,缺少屡败屡战的勇气,遇到了挫折就灰心失望。怪命运跟自己作对,而精神萎靡。还有些同学在错误人生 观、价值观的影响下,认为人生不过如此,理想前途都是无稽之谈,于是便看破前程,消极混日子。

  三、怎样驱散消沉?如果万一发现自己不小心感染上了消沉情绪,也不必恐慌。采用以下方法定能够让你乐观振作。

  1.换个角度,自我鼓励。要坚信自己是独一无二的,是最优秀的之一,而且一定会有人欣赏。要告诉自己,世界是丰富多彩的,缺少了任何一种都不完美。去 想想那些跌倒后,因为能退一步想而成就伟业的智者。如何鼓励自己:司马迁受刑了,他说,我还有思想,于是,至今传诵着“无韵之离骚”;邓小平受挫了,他 说,我还能思考,于是,中国涌动着改革的春潮;霍金瘫痪了,他想,我还有手指,于是,键盘上敲出了物理学巨著。要点燃信心,令每一个毛孔都充满力量。可以 用正面鼓励语言,积极地暗示安慰自己。“我是聪明的,我一定能干出成绩”等等。

  2.运动运动,消除疲劳。体育锻炼可以给人一种轻松和自己做主的感觉,有益于克服消沉情绪。同学们根据自己的实际情况,散散步、打打球、做做其他运动。但锻炼必须有一定的强度、持续时间和频率,才能达到预期效果。

  3.宣泄情绪,释放苦闷。说出你的感受,宣泄你的情绪。具体建议:可以通过向老师、同学、亲人或朋友聊天,述说自己的积怨,求得他人的理解和同情。如 果内心憋得难受,又无法与人倾诉,可以找一个适宜的场所,放声大哭或大笑,以宣泄自己内心的不平。到没人的地方大吼几声。也可以当一次校园歌星或浴池歌 星。可以用写日记或书信的方式,释放自己的苦恼。

  4.转移注意,自我放松。可暂时放松一下,让自己从事感兴趣的事,使整个身心进入那种物我两忘的境界,使精神刻振奋起来,忧愁烦恼就会抛到九霄云外去。

  “冲刺”阶段压力过大的原因及应对策略

  一、高复学生在冲刺阶段压力过大的原因

  原因之一:学生自己的过高期望一些本已竭尽全力才取得较好成绩的学生,看到其他同学的快速进步感到一种潜在的威胁,害怕失败;同时,对生活中的坎坷估 计不足,对自己的能力和知识水平缺乏全面认识。当学习稍有退步或生活中稍有挫折就感到力不从心、迷失自我。其次、觉得已经失败一次了…

  原因之二:家长的过高期望有的父母总是喜欢以言语相逼:“再考不上大学,就别进这个家。”当学生看到父母为他们所做的一切,岂能无动于衷?于是,原本不轻松的心里又要载上一份沉甸甸的亲情,即“温柔”的压力。

  原因之三:考试成绩的排名通过考试成绩的排队,可以了解彼此间的差距。同时,排名也产生了不可忽视的负面效应:成绩较好的学生害怕自己稍不注意,其他的同学会超过自己;成绩较差及考试失利的学生则无异于雪上加霜。

  原因之四:学习计划难完成,许多学生到了冲刺阶段制定了严密的学习计划和目标,有的同学甚至细到每天的所有课外时间(除睡眠外),但是在实际的学习过 程中,许多学科有不确定的作业量,还有一些学科临时要占用课外时间进行测验,这样往往会导致计划严密的同学不能完成自己的学习目标。当自己的成绩一时不能 如愿时,就会感到焦虑、心烦等。

  原因之五:同学关系的疏远冲刺阶段由于学习时间长、压力大,活动很少开展,有时自己遇到困难,很想向同学请教,但看到同学忙碌的身影又不忍心打扰。同 学之间不再象过去那样随和、融洽,取而代之的是漠不关心。加上经常排名次等外在不良刺激,学生之间的关系变得复杂。不少学生感到人际关系冷漠。这种阴暗的 心理让他们很自责:“我怎么变得这么坏,自己没学好,还巴不得别人也学不好。”

  二、减轻压力的指导策略

  物竞天择,适者生存,这是自然规律。心理学研究表明,适度的压力,有助于挖掘个人的潜能,最大限度地发挥自己的水平。但压力太大,使人长期处于高度紧张状态之中,同样会产生很多消极影响。你不妨试试以下几个策略:

  策略之一:欲胜人,先胜己复习备考,自信心是非常重要的。但是,要如何消除苦闷自卑的心理,增强自信心呢?

  (1)要正确看待自己。要充分看到自己的实力,不要因一次考试成绩不好就否定自己。

  (2)要认真分析考不好的原因。

  (3)要经得起失败的考验。就算自己学习基础较差,接连考试成绩都不理想,也不应自卑。应赶快找原因,改变方法,调整期望值。

  (4)写日记。这是一种自己对自己倾诉的方式,也更可以看到自己有哪些成功或不如意的地方,提醒自己要正确对待;在此基础上,针对自己经常担心的弱势,写出针锋相对的“自信训练词”,如:“考试只是一个阶段性评测,远远不能反映我的全部价值”等。

  策略之二:学生之间相互鼓励处在高考期间的学生最需要交流,也最需要宣泄。同龄人在一起时,哪怕是发发牢骚,也会在心理上获得一个缓冲的机会。这是人 的正常需要,对考试也是有好处的。人在最艰难困苦的时候,如果有人不断地给予自己肯定和鼓励,将是人生的一大幸事。在这个关键时刻,一句关心、鼓励的话, 有可能改变人的一生。因此,在每次模拟考试之后,可以小组为单位,每个人为组内其他成员写一段鼓励的话语。

  策略之三:师生之间结对交流在几年的学生生涯中,每个同学都有自己信任和崇拜的老师。如果能够和这些老师做思想上的沟通,效果将非常理想。在老师的指引下,及时发现自己的不足,消除不良心理,调整复习备考状态,让自己始终处于最佳的竞技状态之中。

  策略之四:老师、学生“唱同一首歌”。人与人之间存在着个体差异,更不能认为考不上大学就没有出息,即使考不上大学,自己所学知识和拼搏精神将来肯定会有用武之地。

  策略之五:不以模拟战绩论英雄,模拟考试成绩虽然对考生预测高考有一定的参考价值,但不能以此论英雄,更不能因此断定高考的成败。如果仅把目光放在模 拟考试成绩上,对即将到来的正式高考就很不利。况且考试分数的高低受多种因素的影响,如命题动机、内容侧重方面、试题总量和难度、教师的教学及自己的复习 程度等。另外,模拟分数高也不能盲目乐观,过去我们总把失败当“瘟疫”,其实,成功时受到的压力有时并不比失败轻多少。所以,最好是把考试作为仅是一次对 知识掌握程度的检验,而不是一考定“终生”。

  策略之六:建立良好的人际关系人是社会的人,只有在集体中才能诞生优秀的个体。所以,即使学习再紧张,自己心目中还是要有集体、朋友和同学的关系,要 把自己融入到集体之中去。在紧张的备考时,你可以将内心的狐疑、不满向朋友倾诉,听听朋友的意见。不要由于别人在背后说了自己的坏话,从此埋下怨恨的种 子。应该拿出豁达的气量,主动表示友好。同时,要学会自我批评,不要把责任全往别人身上推。换一副“眼镜”看世界,我们就会少些忧愁与烦恼,多些开心与快 乐!

  总之,无论在考前和考中,考生都要以平常心对待高考,心情自然稳定。同学要经常说的一句话:我复读,我快乐;我勤奋,我成功!同学们,模考必胜!



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